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Aprenda a respirar certo para melhorar seu desempenho nos treinos

Você já deve ter sentido que chegou ao seu máximo em um exercício, e que talvez não tinha como melhorar de jeito nenhum ? Então saiba que o segredo para melhorar sua performasse em qualquer prática pode estar nos pequenos detalhes, como uma simples respiração. E não é só porque a gente inspira e expira naturalmente que faz do jeito certo, viu?

De acordo com o ex-atleta olímpico Robson Caetano, embaixador do Viva a Longevidade, do Grupo Bradesco Seguros, “O corpo humano depende de combustíveis essenciais. O ar que entra nos pulmões e ventila todo o organismo é um deles. E se você realiza de forma errada, acaba tendo um desempenho motor ruim”.

Parece que não mais existe um passo a passo que pode ajudar, o primeiro passo para uma respiração mais consciente e ritmada vem da atividade física. E o ato de puxar oxigênio e soltar gás carbônico da forma correta, por outro lado, aprimora o funcionamento dos órgãos responsáveis, o pulmão e o diafragma.

Não é à toa, então, que atletas profissionais prestam muita atenção nisso. “Dá para notar. Pessoas que não fazem esportes tendem a respirar de maneira mais pesada e num ritmo descompassado. Já profissionais entendem a importância de realizar uma respiração coordenada, até para não sofrer com a arritmia cardíaca”, explica Robson Caetano. Mas então, como melhorar? O ex-atleta olímpico explica:

Tente não usar a boca

Dependendo do tipo de treino, a malhação fica tão pesada que o instinto natural de muita gente é o de puxar o ar com toda força, geralmente pela boca. E aí, surge aquela famosa dor um pouco abaixo do estômago. “O incômodo acomete o baço, e uma de suas causas é sim a respiração descompassada”, diz Robson Caetano. O segredo está em tente manter a calma, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.

Trabalhe estímulos diferentes, respirações diferentes

O correto é trabalhar com a respiração de modo que ela auxilie o movimento do corpo, e não o atrapalhe. E isso varia de acordo com a atividade que você está fazendo. Os famosos treinos aeróbicos, por exemplo “exigem um respirar mais cadenciado e ritmado, assim você consegue vencer distâncias a serem percorridas mais tranquilamente”, explica o ex-atleta olímpico.

Já os treinos de força são diferentes. Neles, o inspirar e o expirar sofrem alterações, o que não quer dizer que estejam errados. “Quando há a necessidade de explosão muscular, o coração responde ao que o pulmão determina”, diz Robson. No levantamento de cargas mais elevadas, por exemplo, pode ser que você precise prender a respiração ao fazer força. Isso porque é necessário que o ar (combustível do corpo) esteja presente em abundância para ajudar no aumento da circulação de sangue.

A hora de relaxar (fase excêntrica do movimento) é a hora de expirar, e soltar tudo o gás carbônico produzido no esforço.

Pratique o treino de respiração em casa

Segundo o Robson, você pode usar duas técnicas bem fáceis para você fazer em casa. Veja só:

Inspire e expire o máximo de ar que conseguir. Faça 4 séries de 10 repetições, com pequenos descansos entre elas.
Encha os pulmões de ar e segure a respiração. Em seguida, deixe a barriga estufada e esvazie os pulmões. Isso irá ajudar na digestão.

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Renato Dos Santos
Empreendedor digital, e redator do portal de noticias iTecnews e do blog ExplosãoPromo. Posso todas as coisas naquele que me fortalece, porque com Deus não se vence, com Deus você já venceu.
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